5 - 9岁儿童长期吃枸杞子可能会带来增强免疫力、保护视力等好处,但也可能出现消化不良、上火等坏处,需合理食用。
5 - 9岁儿童适量长期食用枸杞子对身体有益。枸杞子富含的枸杞多糖能调节免疫系统,增强免疫力,帮助儿童更少生病;其含有的β - 胡萝卜素和维生素A可转化为视黄醛,促进视网膜发育,预防夜盲症,维持正常视力。枸杞中的铁元素对预防缺铁性贫血也有帮助。
如果长期过量食用,可能产生负面影响。枸杞属于温热性食物,长期大量食用易引发上火症状,如口舌生疮、咽喉肿痛、便秘等。部分儿童可能对枸杞过敏,出现皮肤瘙痒、红疹等过敏反应。过量食用还会加重胃肠负担,导致消化不良、积食等问题,影响其他营养物质的吸收。
食用方式也影响效果。直接嚼食吸收率更高,但更易过量;泡水喝需连水带渣一起食用,且避免与绿茶同饮,以防鞣酸降低营养价值。建议每周食用2 - 3次,每次3 - 5颗,搭配多样化饮食以保证营养均衡。若儿童体质虚寒可适当增量,湿热体质则需减少。
5 - 9岁儿童可将枸杞子作为营养补充品长期适量食用,但需根据个体体质调整用量与方式,搭配均衡饮食,必要时咨询医生建议,确保安全有效。