​​雷暴雨天气防止眼疲劳的关键在于科学用眼、减少外界刺激和加强眼部护理​​。​​重点措施包括：调整室内光线避免过暗、减少电子屏幕使用时间、佩戴护目镜防风防雨、保持眼部卫生以及通过热敷或眨眼操缓解疲劳​​。

1. ​​优化室内光线与环境​​
   雷暴雨时室外光线昏暗，需确保室内照明充足但不刺眼，避免因光线不足导致眼睛过度调节。使用柔和的背景光辅助阅读或工作，同时开启除湿设备保持环境干燥，减少细菌滋生对眼睛的刺激。

2. ​​控制电子设备使用​​
   雨天宅家易沉迷手机或电脑，建议遵循“20-20-20”法则：每20分钟抬头看6米外物体20秒，屏幕亮度调整为与环境一致。可设置定时提醒，强制闭眼休息或做眨眼操（轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼2秒，循环1分钟）。

3. ​​户外防护与清洁​​
   若需外出，佩戴防风护目镜或平光眼镜阻挡雨水和沙尘，避免污染物入眼引发感染。若雨水溅入眼睛，立即用清水或生理盐水冲洗，切勿揉搓，以免划伤角膜。回家后及时清洁眼周皮肤和双手。

4. ​​人工泪液与热敷缓解​​
   长时间用眼后，可滴无防腐剂的人工泪液滋润眼球，或用40℃左右热毛巾敷眼10分钟，促进睑板腺油脂分泌，改善干涩和疲劳感。

5. ​​饮食与作息调节​​
   多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、Omega-3（深海鱼）的食物，增强眼部抵抗力。保证7小时以上睡眠，避免熬夜加重疲劳。

​​总结​​：雷暴雨天护眼需结合环境调整、科学用眼习惯和主动护理，尤其注意避免脏手揉眼和隐形眼镜佩戴。若出现持续红肿或视力模糊，应及时就医排查感染风险。