​​阴雨天防止热衰竭的关键在于保持水分平衡、避免高温高湿环境、合理调节活动强度​​。许多人误以为阴雨天不会引发热衰竭，实际上高湿度会抑制汗液蒸发，导致体温调节失衡，反而更容易引发脱水或热衰竭。

1. ​​及时补充电解质饮料​​。阴雨天湿度大时，单纯喝水可能不足以补充流失的盐分和矿物质，建议饮用淡盐水或运动饮料，避免含糖或酒精饮品加重脱水。
2. ​​穿透气宽松衣物​​。选择吸湿排汗的浅色衣物，汗湿后及时更换，避免紧身衣物阻碍散热。儿童和老人尤其需注意穿着适度，避免过度包裹。
3. ​​减少高温时段外出​​。即使没有阳光直射，上午10点至下午6点仍是一天中温湿度较高的时段，尽量待在阴凉或空调环境中，必要时使用风扇辅助通风。
4. ​​调整活动强度​​。避免剧烈运动，若需户外活动，应分阶段适应环境，并在树荫下休息。运动后避免立即用热水淋浴，以免进一步升高体温。
5. ​​关注早期症状​​。若出现头晕、恶心、皮肤湿冷或尿量减少，应立即转移到阴凉处，用湿毛巾擦拭降温，并补充含电解质的水分。症状持续需就医。

阴雨天防热衰竭需打破“无阳光即安全”的误区，通过科学补水和环境调节主动预防。特殊人群（如儿童、慢性病患者）更需提高警惕，必要时咨询医生制定个性化防护方案。