回南天防止疲劳的关键在于调节环境湿度、加强身体祛湿、保持规律作息和适度运动。潮湿闷热的天气易导致体内湿气堆积，引发困倦乏力、关节酸痛等问题，通过科学防潮和养生调理可有效缓解症状。
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环境除湿是基础
紧闭门窗（尤其朝南方向），使用空调除湿功能或除湿机控制室内湿度在50%-60%。地面水汽可用温盐水拖地加速蒸发，角落放置石灰包、竹炭等吸湿材料。电器每日运行3-4小时防潮损，避免因设备故障增加烦躁情绪。 -
饮食调理祛内湿
多吃薏米、赤小豆、茯苓等利水食材，推荐黑豆鲫鱼汤（黑豆50克+鲫鱼1条+白术5克）健脾祛湿。避免生冷甜腻食物，早餐喝小米粥搭配生姜片暖胃，午餐适量添加辣椒、葱蒜促进排汗。 -
运动激发阳气
每天30分钟温和运动，如八段锦、瑜伽或慢跑，选择上午10点或傍晚湿度较低时段。运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免湿气二次侵入。久坐人群每小时起身拉伸，促进血液循环。 -
中医辅助驱疲劳
艾灸足三里、关元穴提升阳气；睡前用艾叶+花椒煮水泡脚至微微发汗；刮痧重点处理颈部、肩胛区域，缓解肌肉僵硬。注意防滑跌倒，浴室铺设防滑垫，穿防滑拖鞋。 -
心理调节不可少
潮湿天气易引发情绪低落，白天开暖光灯增强光照，听轻音乐或熏香缓解焦虑。规划短期目标（如每日阅读30分钟），通过完成小任务获得成就感对抗倦怠感。
回南天疲劳是身体对湿气的自然反应，综合运用物理除湿与生理调节，通常2-3周可适应。若出现持续头晕、关节肿胀等症状，建议咨询中医师进行个性化调理。
