在回南天期间，防止睡眠质量差的关键在于保持室内干燥、适宜的温度和良好的生活习惯。这不仅涉及到物理环境的调整，也包括饮食调理和个人习惯的优化。确保卧室空气流通，使用除湿设备降低湿度，并选择透气性好的床上用品是基础措施；通过合理的饮食补充营养，如食用一些有助于安神的食材，可以帮助改善睡眠质量。

维持一个舒适的睡眠环境至关重要。在潮湿的季节里，使用空调或除湿机来控制室内的湿度，可以有效减少不适感，营造一个更加有利于入睡的空间。注意室温调节，避免过热或过冷，以达到最佳的睡眠条件。

个人卫生与床上用品的选择也不容忽视。选用吸湿性强、透气性好的床单和枕套，能够帮助身体保持干爽，从而提高睡眠舒适度。睡前洗澡并彻底擦干身体，尤其是头发，也是减少湿气影响的好方法。

建立规律的生活作息对于提升睡眠质量同样重要。设定固定的睡觉时间，养成早睡早起的习惯，让身体形成自然的生物钟。睡前进行放松活动，比如阅读或者听轻音乐，也有助于减轻压力，促进入眠。

饮食方面，可以通过食疗的方式增强体质，对抗湿气对睡眠的影响。例如，饮用由竹叶心和莲子芯泡制的茶饮，具有清心安神的作用。根据中医理论，适当食用一些健脾祛湿的食物，如薏仁、红豆等，也能起到辅助作用。

考虑到回南天期间气温变化较大，特别是对于儿童和老年人来说，更要注意保暖防寒。穿着适当的睡衣，保证夜间不会因为温度下降而受凉，这对于维持良好的睡眠状态非常重要。

在回南天这样的特殊气候条件下，采取上述措施有助于预防和缓解因湿气重导致的睡眠问题。记住，创造一个健康舒适的睡眠环境，结合科学的生活方式调整，才能更好地享受高质量的睡眠。