雷暴雨天气预防腰背疼痛的关键在于注意保暖、避免受凉和适当运动。

雷暴雨通常伴随着气温骤降和湿度增加，这可能会导致腰背部肌肉紧张和疼痛。以下是一些预防措施：

1. 注意保暖：在雷暴雨期间，确保腰背部保持温暖。可以穿戴保暖衣物，如厚外套或毛衣，避免腰部受凉。如果需要长时间待在室外，可以考虑使用腰部保暖带或护腰来提供额外的保护。

2. 避免受凉：在雷暴雨期间，尽量避免直接暴露在雨中或潮湿的环境中。如果必须外出，记得携带雨具，如雨伞或雨衣，以保持身体干燥。避免在雨中长时间站立或坐着，以免腰背部受凉。

3. 适当运动：在雷暴雨期间，进行适当的运动可以帮助缓解腰背部肌肉紧张和疼痛。可以选择在室内进行低强度的运动，如瑜伽、太极或散步，以保持身体的灵活性和血液循环。

4. 保持正确的姿势：在雷暴雨期间，保持正确的姿势可以减少对腰背部的压力。避免长时间保持一个姿势不动，如久坐或久站。如果需要长时间工作或学习，记得定期起身活动一下，以缓解肌肉疲劳。

5. 注意饮食和休息：在雷暴雨期间，保持健康的饮食和充足的休息可以增强身体的免疫力和抵抗力，从而减少腰背部疼痛的风险。尽量避免食用过多的生冷食物和饮料，以免刺激腰背部肌肉。

通过采取这些预防措施，您可以在雷暴雨天气中更好地保护腰背部，减少疼痛的发生。如果您已经出现腰背部疼痛的症状，建议及时就医，以获取适当的治疗和建议。