​​回寒时节预防腰椎病的关键在于防寒保暖、适度运动、调整起居，重点保护腰部血液循环，避免寒湿侵袭引发疼痛或加重旧疾。​​

1. ​​防寒保暖优先​​
   腰部对温度变化敏感，寒潮时需穿戴护腰或加厚腰围，避免受凉导致肌肉痉挛。室内保持干燥通风，阴雨天可用电热毯（50℃左右，每次15分钟）局部热敷。忌过早减衣，尤其早晚外出时穿高腰护腹裤或马甲，防止“倒春寒”刺激腰椎。

2. ​​温和锻炼强腰背​​
   选择晨间室内运动如“五点支撑法”（仰卧屈膝抬臀，保持5秒，重复10次）或“猫式伸展”，增强腰椎稳定性。午后阳光充足时散步30分钟，穿减震鞋并放缓步速。运动后及时更换汗湿衣物，避免寒湿滞留。

3. ​​调整日常习惯​​
   避免久坐久站，每30分钟变换姿势，可贴墙站立伸展腰部（脚后跟离墙10cm，收腹挺胸）。搬重物时先蹲下再挺腰发力，减少腰椎压力。饮食上多吃薏米、山药等祛湿食物，控制体重；忌生冷冰饮，防止寒湿内积。

4. ​​中医调理辅助​​
   按摩腰眼穴（双手搓热后按压50次，每日2-3次）或尝试督灸疗法（需专业医师操作），温通阳气、驱散寒湿。高血压或糖尿病患者慎用。

回寒天气护腰需长期坚持，若出现持续腰痛或下肢麻木，应及时就医排查腰椎问题。日常结合保暖、运动与科学起居，能有效降低腰椎病发作风险。