​​回寒时节预防呼吸道感染的关键在于加强保暖、保持湿润、提升免疫力，并注重科学防护。​​寒冷干燥的空气易导致呼吸道黏膜防御力下降，病毒细菌更易入侵。通过​​多层次防护措施​​，可有效降低感染风险。

1. ​​重点部位保暖​​：头颈部、脚部及前胸后背需重点防护，穿戴围巾、帽子及厚袜，避免寒气从体表侵入。中医认为“寒从脚下起”，睡前热水足浴可促进血液循环，减少感冒风险。

2. ​​调节环境湿度​​：室内使用加湿器或放置水碗，维持空气湿度在40%-60%，缓解呼吸道干燥。每日饮水1.5-2升温水，避免黏膜脱水。

3. ​​饮食温补润肺​​：多食羊肉、山药、生姜等温热食物，搭配雪梨、百合等润肺食材。推荐姜枣汤（生姜+红枣煎服）或黄芪菊花茶，增强肺卫功能。

4. ​​科学佩戴口罩​​：外出时选择医用外科口罩，减少冷空气直接刺激及病原体吸入。鼻腔的加温过滤功能可进一步降低感染概率。

5. ​​适度锻炼与作息​​：选择上午10点至下午3点进行散步、太极拳等温和运动，避免大汗受凉。保证7-8小时睡眠，避免熬夜削弱免疫力。

6. ​​中医辅助疗法​​：艾灸足三里、肺俞穴，或按摩风池、合谷穴，可疏通经络、散寒扶正。药浴（如生姜花椒泡脚）也有助于驱寒。

回寒防护需综合生活细节与科学方法，尤其老人、儿童等易感人群更需严格遵循。若出现持续发热、咳嗽加重等症状，应及时就医。