高温天气预防皮肤晒伤的核心在于“ABC法则”：避免暴晒（Avoid）、物理遮挡（Block）和科学使用防晒产品（Cream）。紫外线中的UVA和UVB会加速皮肤老化、引发晒伤甚至皮肤癌，而深色衣物、高UPF值的防晒装备及SPF50+/PA++++的防晒霜能有效防护。避开10:00-14:00的强紫外线时段、及时补涂防晒霜和避免光敏性食物是关键措施。
避免日晒是最直接的防护方式，尤其是紫外线高峰时段减少外出。若需外出，选择UPF40+的防晒衣、宽檐帽和防紫外线太阳镜，深色且高密度的织物防护效果更佳。防晒霜需在出门前20分钟涂抹，每2小时补涂一次，户外活动或游泳时优先选择防水型产品。物理防晒剂（如氧化锌）适合敏感肌，化学防晒剂肤感轻薄但需防过敏，物化结合产品则平衡效果与舒适度。
饮食上多摄入富含维生素C、E的抗氧化食物，避免光敏性物质（如芹菜、柠檬、海鲜）。晒后6-8小时是修复黄金期，可用冷敷、保湿霜或炉甘石洗剂舒缓，严重晒伤需就医。儿童和老人应选用专用防晒品或加强物理防护，孕妇建议以硬防晒为主。
高温防晒需综合策略，从防护装备到生活习惯缺一不可。坚持科学防晒不仅能避免短期晒伤，更能延缓皮肤光老化和降低长期健康风险。
