高温预防脱水的核心在于及时补水、科学补盐、合理降温。关键措施包括：少量多次饮水、补充电解质、避免高温时段外出、穿着透气衣物，并警惕头晕/尿少等脱水信号。以下是具体方法：
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定时定量补水：不要等口渴才喝水，每小时饮用100-150ml温水，每日饮水量至少1.5-2升（高温作业者需3-5升）。避免冰水或含酒精、咖啡因的饮料，可选用淡盐水、运动饮料或椰子水补充电解质。
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饮食调节：多吃西瓜、黄瓜等含水量超80%的蔬果，搭配富含钾镁的食物（如香蕉、菠菜）。少食油腻食物，减轻消化负担。
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科学降温：穿浅色宽松衣物，使用遮阳帽和防晒霜。避免正午外出，室内空调温度建议26℃左右，出汗后勿直接吹冷风，可用温水擦拭降温。
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特殊人群防护：儿童、老人及慢性病患者需额外关注。婴幼儿避免包裹过厚，心脏病患者饮水量应遵医嘱。若出现呕吐腹泻，需及时就医以防电解质紊乱。
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识别脱水征兆：尿色深黄、头晕乏力、心跳加快时立即休息补水。重度脱水（意识模糊、皮肤干热）需紧急送医。
高温天健康重在预防，养成主动饮水习惯，结合饮食与行为调整，能有效降低脱水风险。若需长时间户外活动，随身携带含盐饮品和防暑药品更安心。
