​​气温升高时，预防呼吸道不适的关键在于调节环境湿度、减少过敏原接触，并增强自身免疫力。​​ 高温干燥或潮湿环境易刺激呼吸道黏膜，引发咳嗽、鼻塞等症状，而花粉、尘螨等过敏原在升温期活跃度增加。通过科学防护和健康管理，可有效降低不适风险。

1. ​​保持室内空气流通与湿度平衡​​
   高温天气下，空调使用频繁易导致空气干燥，建议每日通风2-3次，每次30分钟，搭配加湿器维持40%-60%的湿度。若开空调，温度设定在24-26℃为宜，避免冷风直吹。定期清洗空调滤网，减少灰尘和霉菌滋生。

2. ​​减少过敏原暴露​​
   升温时花粉、尘螨浓度升高，外出可佩戴防花粉口罩，回家后及时更换衣物并洗脸漱口。室内勤换床单、窗帘，使用防螨寝具，避免地毯等易积灰物品。

3. ​​科学补充水分与营养​​
   高温加速体内水分流失，每天饮水不少于1.5升，可饮用温蜂蜜水或淡盐水润喉。饮食多摄入富含维生素C（如柑橘、西兰花）和抗氧化物质的食物，增强黏膜修复能力。

4. ​​合理运动与作息调节​​
   避免正午高温时段户外活动，选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽等温和运动。保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。

5. ​​高危人群重点防护​​
   儿童、老人及慢性呼吸道疾病患者需减少人群密集场所停留，必要时佩戴口罩。过敏体质者可在医生指导下提前使用抗组胺药物预防。

​​总结​​：升温期呼吸道防护需结合环境调控与个人习惯，从源头减少刺激因素。若症状持续或加重，应及时就医排查病因，避免延误治疗。