湿冷天气容易诱发腰背疼痛，关键在于防寒保暖、适度运动、调整生活习惯。寒冷会导致肌肉痉挛和血液循环不畅，湿气则加重炎症反应，通过科学防护可有效预防不适。
-
重点部位保暖
穿戴护腰或加厚腰围，避免腰部直接受凉；室内保持干燥，使用电热毯或暖水袋（温度≤50℃）局部热敷15分钟；阴雨天避免淋雨，及时更换汗湿衣物。高领衣物和围巾保护颈部，减少颈椎病风险。 -
温和锻炼强化腰背肌群
每天练习「五点支撑法」（仰卧屈膝抬臀）或「猫式伸展」，增强腰椎稳定性；午后阳光充足时散步30分钟，穿减震鞋防滑。运动后立即擦干身体，避免寒湿滞留。 -
改善日常行为习惯
久坐或久站时每30分钟活动腰部，贴墙站立伸展（脚后跟离墙10cm）；搬重物时下蹲发力，避免弯腰；睡硬质床垫，浴室铺防滑垫预防摔倒。 -
饮食祛湿温补
多吃薏米、山药、生姜等祛湿食物，忌生冷冰饮；肾虚者可食用桂圆、枸杞温补。控制体重减轻腰椎负担，晚餐后热水泡脚20分钟（水温42℃左右）促进血液循环。
湿冷季节需长期坚持以上措施，若疼痛持续或加重，建议及时就医排查腰椎疾病。注意：急性疼痛期避免热敷，运动需量力而行。
