潮湿天气容易加重疲劳感，主要与湿气入侵、血液循环不畅和脾胃功能下降有关。 关键措施包括：控制室内湿度、加强运动排湿、调整饮食结构，并辅以热敷按摩缓解肌肉僵硬。 以下分点展开具体方法：
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环境除湿是关键
紧闭朝南和东南窗户，每天通风半小时后关闭，避免湿气持续侵入。空调除湿需2-3小时见效，可搭配吸湿盒、石灰包加速除湿。避免直接睡地板或穿潮湿衣物，防止湿气从皮肤渗透。 -
运动激活新陈代谢
湿气重时越需运动，选择健走、瑜伽等温和方式，在干燥通风处进行。每天活动30分钟促进排汗，加速湿气排出，缓解四肢沉重感。肩颈部位可做拉伸运动（如侧颈伸展、肩部环绕）改善循环。 -
饮食忌甜冷油腻
减少冷饮、甜食和油炸食品，避免加重脾胃负担。多吃薏米、红豆、山药等利湿食材，搭配葱姜蒜驱散体内湿气。早餐可喝姜汤发汗，午餐选择清淡易消化的粥类。 -
生活习惯细节调整
避免熬夜，保证7-8小时睡眠增强免疫力。久坐时每小时起身活动5分钟，用热毛巾敷肩颈或足底，促进局部血液循环。阴雨天外出注意保暖，尤其保护关节部位。
总结：对抗潮湿疲劳需多管齐下，从环境到作息系统调节。若疲劳持续超过两周并伴随浮肿、食欲不振，建议就医排查潜在健康问题。
