梅雨季节高温高湿的环境容易引发中暑痉挛，​​关键在于及时补充电解质、合理降温及调整活动强度​​。此时汗液大量流失会导致钠盐缺失，引发肌肉疼痛或抽搐，需通过科学补盐、穿戴透气衣物、避免高温时段外出等措施综合预防。

1. ​​电解质优先补充​​：出汗后饮用淡盐水或运动饮料，避免单纯补水稀释血液钠浓度。可随身携带口服补液盐冲剂，快速缓解电解质失衡。日常饮食增加含钾、镁的蔬果（如香蕉、菠菜），帮助维持神经肌肉功能。

2. ​​穿戴与防晒策略​​：选择浅色、透气的棉麻衣物，佩戴宽檐帽增强散热。潮湿环境下避免紧身衣物阻碍汗液蒸发，随身携带便携风扇辅助降温。

3. ​​活动时间调整​​：避开正午高温时段出行，室内保持通风但空调温度不宜低于26℃，防止室内外温差过大。若需户外作业，每30分钟到阴凉处休息，并提前用湿毛巾冷敷颈部、手腕等血管密集处。

4. ​​识别早期症状​​：若出现小腿或腹部肌肉对称性抽痛、头晕乏力，立即停止活动并补充含盐饮品。轻度痉挛可通过按摩缓解，持续不愈需就医排除热射病风险。

梅雨防暑需兼顾湿度与温度的双重影响，尤其关注儿童、老人及户外工作者。随身备十滴水、藿香正气水等药物，遇严重痉挛伴意识模糊时立即送医。