​​梅雨季预防中暑的关键在于对抗高温高湿环境，通过科学补水、合理饮食、物理降温及高危人群重点防护等多维度措施降低风险​​。梅雨季湿度常超70%，汗液蒸发困难，体感温度更高，​​即使阴雨天也可能中暑​​，需警惕热射病等高危情况。

1. ​​主动补水，少量多次​​
   每小时饮用200-300ml凉水或淡盐水，避免含糖/酒精饮料。西瓜、黄瓜等高水分蔬果可辅助补水，但冷饮需适量以防肠胃刺激。大量出汗时需补充电解质，运动饮料适合健康人群，慢性病患者应咨询医生。

2. ​​饮食清淡，强化营养​​
   增加优质蛋白（鱼虾、豆制品）和钾镁含量高的食物（香蕉、菠菜），避免油腻辛辣。苦瓜、绿豆汤等清热食材可解暑，但体质虚寒者需搭配西洋参等温补药材平衡。

3. ​​物理降温，优化环境​​
   室内使用空调除湿，温度设定26℃左右，避免直吹。外出穿浅色宽松衣物，佩戴遮阳帽并涂抹SPF15+防晒霜。用凉水冲手腕、冰敷颈部可快速降温，但避免直接浸泡冰水。

4. ​​重点人群强化防护​​
   老年人、儿童、孕妇及慢性病患者需避免正午外出，室内保持通风。户外工作者应每15-20分钟休息，轮换作业时段。独居老人建议每日两次健康确认。

5. ​​识别症状，及时急救​​
   头晕、恶心或体温超38℃即为警示信号，需立即移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋下/腹股沟。若出现抽搐、昏迷等热射病症状，拨打急救电话同时持续物理降温至38℃以下。

梅雨季防暑需​​兼顾湿度与温度管理​​，尤其避免“闷热无汗”环境。日常储备十滴水、藿香正气等药品，遇中暑先兆及时干预。健康人群也需调整运动强度，避免骤然加重身体负荷。