梅雨季节预防心情抑郁的关键在于​​调节光照、保持运动、均衡饮食、改善环境及主动社交​​。连绵阴雨易导致血清素水平下降、褪黑素分泌紊乱，通过科学干预可有效缓解情绪低落，避免季节性抑郁加重。

增加光照是首要措施。白天尽量调亮室内灯光或使用模拟日光设备，每天接触自然光30分钟以上，能显著改善生物钟紊乱。阴雨天可拉开窗帘工作，必要时选择光照疗法灯具辅助。

规律运动能直接提升情绪。每周3-5次30分钟的有氧运动（如室内游泳、瑜伽）可使抑郁风险降低57%，团体运动还能同步满足社交需求。若户外条件受限，居家跟练健身视频同样有效。

饮食需注重营养搭配。多摄入富含维生素B的南瓜、全麦面包，配合深海鱼类补充Omega-3脂肪酸，适量黑巧克力促进多巴胺分泌。推荐莲子芡实粥等祛湿药膳，避免冷饮加重体内湿气。

环境调控不可忽视。保持室内湿度低于70%，每天通风2次，用除湿机或空调抽湿功能。卧室更换暖色调灯光，潮湿衣物及时烘干，避免霉菌滋生引发不适感。

建立情绪宣泄渠道。通过写日记、冥想APP记录心理状态，与亲友定期视频通话。若持续两周出现失眠、食欲骤变等征兆，建议寻求专业心理咨询。

梅雨季的情绪管理如同应对潮湿天气，既需要日常防护的“除湿技巧”，也要储备紧急应对的“晴雨预案”。记住，阴霾终会过去，主动调节才是保持心理干燥的最佳屏障。