​​梅雨季节预防热衰竭的关键在于调节环境温湿度、科学补水及电解质，并重点关注敏感人群的防护。​​高温高湿环境下，人体散热困难，易出现头晕、恶心、皮肤湿冷等热衰竭症状，需通过主动降温、合理作息和饮食调整来降低风险。

1. ​​保持环境凉爽通风​​
   使用空调或除湿机将室内湿度控制在60%以下，避免高温高湿叠加；夜间开窗通风，白天用遮光帘减少阳光直射。潮湿闷热时，可用冰袋或湿毛巾冷敷颈部、腋窝辅助降温。

2. ​​科学补水与电解质补充​​
   ​​每小时饮水200-300ml​​，避免含糖或酒精饮料；出汗多时饮用淡盐水或运动饮料，补充钠、钾流失。饮食选择冬瓜、黄瓜等高水分蔬菜，搭配杂粮粥健脾利湿。

3. ​​调整户外活动时间​​
   避开10:00-16:00高温时段外出，必须外出时穿浅色透气衣物，佩戴遮阳帽并涂抹防晒霜。户外工作者每15-20分钟休息一次，轮换作业避免持续暴晒。

4. ​​重点人群强化防护​​
   老年人、孕妇及慢性病患者需每日监测体温和尿量（颜色变深提示脱水）；独居者应保持联络畅通。儿童户外活动需限制在阴凉处，并备足含电解质的饮品。

5. ​​识别症状及时处理​​
   若出现大量冷汗、肌肉痉挛或意识模糊，立即移至阴凉处，用冷水擦拭皮肤并饮用含盐饮品。症状持续或加重时需紧急送医，避免发展为热射病。

梅雨季防暑需兼顾“湿热双解”，结合环境调控与个体行为干预。特殊人群建议提前咨询医生制定个性化方案，如慢性病患者调整利尿剂用量等。