​​梅雨季节预防腰背疼痛的关键在于祛湿防寒、改善局部循环、强化肌肉支撑。​​潮湿环境易导致湿邪阻滞经络，引发气血不畅，加重腰背劳损或退行性病变。通过​​起居调整、科学运动、中医调理、环境除湿​​等多维度干预，可有效缓解不适并预防疼痛发作。

1. ​​起居防湿保暖​​
   避免淋雨受寒，淋湿后及时更换干燥衣物；空调温度不低于26℃，避免直吹腰背部。保持规律作息，11点前入睡有助于提升正气，中医认为“正气存内，邪不可干”。

2. ​​饮食健脾祛湿​​
   多吃山药、薏苡仁、红豆等健脾食物，推荐薏仁红豆芡实粥（薏苡仁30g、赤小豆20g、芡实15g），每周3-4次，帮助代谢湿气，减轻关节沉重感。

3. ​​运动升阳通络​​
   选择慢跑、快走或八段锦等温和运动，以微微出汗为度。腰背疼痛者可练习“飞燕式”（俯卧时抬高手脚）或“平板支撑”，增强核心肌群支撑力，改善局部循环。

4. ​​中医外治法驱寒湿​​
   艾灸命门穴（腰部中线）、大椎穴（颈后）各15分钟，每周3次，温通阳气；居家可用热盐包热敷疼痛部位，或艾草熏蒸房间（干艾叶50g，每周2次）以除湿驱寒。

5. ​​调整不良习惯​​
   避免久坐超过40分钟，定时起身活动脊柱；睡硬板床减轻腰椎压力，晨起僵直时可通过热敷缓解。保持心情舒畅，情绪郁结可能加重疼痛感知。

​​总结​​：梅雨季护腰需结合内外调理，从环境湿度控制到个人体质增强。若疼痛持续或伴随下肢麻木，建议及时就医排查腰椎病变，避免延误治疗。