​​雷暴雨后免疫力下降需及时驱寒保暖、补充营养并调整生活习惯​​。淋雨受凉易引发感冒或呼吸道感染，此时应迅速更换干燥衣物，饮用姜汤驱寒，补充维生素C和蛋白质，同时保证充足睡眠与适度运动，必要时可辅以艾灸或中药调理。

1. ​​紧急处理：阻断寒湿侵袭​​
   淋雨后立即换掉湿衣物，用40℃左右热水泡脚或洗澡促进血液循环。饮用红糖生姜水（生姜10片+红糖煮沸）驱散体内寒气，或服用板蓝根颗粒预防感冒。若出现皮肤伤口，可用艾叶、金银花煎汤熏洗消毒。

2. ​​营养强化：提升免疫基础​​
   多吃富含维生素C的柑橘、猕猴桃，以及深海鱼、鸡蛋等优质蛋白质。锌和硒可通过牡蛎、坚果补充，酸奶调节肠道菌群。推荐马齿苋粥（干马齿苋10克+粳米煮粥）预防湿热腹泻。

3. ​​中医调理：扶正祛湿​​
   艾灸大椎、足三里等穴位（每日20分钟）温通经脉，或用药浴方（花椒+艾叶+桂枝各10克煎汤泡脚）。体质虚弱者可服用玉屏风颗粒增强卫气，风寒症状明显时选用荆防颗粒。

4. ​​生活习惯调整​​
   保证7-8小时睡眠以恢复淋巴细胞活性，避免熬夜。选择快走、八段锦等中等强度运动（每日30分钟），避免剧烈运动加重消耗。保持心态平和，限制烟酒摄入。

​​提示​​：若持续发热、咳喘或伤口感染，需及时就医。雨季外出常备雨具，关注天气预报避免淋雨，日常可通过均衡饮食和规律锻炼巩固免疫力。