​​雷暴雨后出现困倦乏力，主要与湿邪入侵、体温失衡及免疫力下降有关，可通过​​ ​​保暖驱寒、中医调理、适度休息​​ ​​及对症治疗快速缓解​​。若伴随发热等严重症状需及时就医，以下分点详解应对方案：

1. ​​立即保暖与物理调理​​
   淋雨后迅速更换干爽衣物，饮用姜茶、热汤等暖身饮品促进血液循环。用40℃左右温水泡脚15分钟（可加艾草或紫苏），帮助驱散寒气。空调房内避免直吹，重点保护颈部、腹部及脚踝部位。

2. ​​中医祛湿健脾疗法​​

   • ​​食疗​​：早餐食用薏米山药粥（薏米30g+山药半根）或红豆茯苓茶，午餐添加嫩姜、紫苏等辛温食材。避免冰饮、芒果等助湿食物。
   • ​​穴位刺激​​：每日按压足三里（膝盖下3寸）、丰隆穴（小腿外侧中点）各3分钟，健脾化湿；艾灸大椎穴（颈后）提升阳气。

3. ​​休息与免疫力恢复​​
   保证7-8小时睡眠，避免熬夜。白天若困倦可午休30分钟，过度卧床反而加重乏力感。补充维生素B群及维生素C，或遵医嘱服用玉屏风颗粒增强抵抗力。

4. ​​症状监控与就医指征​​
   若48小时内乏力持续或出现发热、关节痛，可能为病毒性感冒或湿邪入里，需服用感冒灵颗粒等药物。有慢性病者（如贫血、糖尿病）建议尽早就医排查。

​​提示​​：雨季常备藿香正气水、艾草足浴包，阴雨天适当练习八段锦促进气血运行。体质虚弱者可通过三伏贴等中医手段提前调理，减少湿邪影响。