在潮湿的回南天，鼻炎患者可能会发现症状加剧，通过饮食调理可以帮助缓解不适，选择富含维生素A、C和抗氧化剂的食物尤为重要。南瓜与胡萝卜等橙色蔬菜不仅美味且营养丰富，它们含有的β-胡萝卜素能转化为维生素A，有助于维持鼻腔黏膜健康；而柑橘类水果如橙子、柠檬则提供丰富的维生素C，增强免疫力，减轻炎症反应。蜂蜜因其天然的抗菌抗炎特性也被推荐作为日常饮食的一部分，可以尝试将其加入温水或茶中饮用。姜不仅能促进血液循环，还有助于缓解鼻塞，可以通过煮水或加入菜肴中来摄取。苹果中的抗氧化剂和其他有益成分有助于提高身体抵抗力，对抗引起鼻炎加重的因素。酸奶里的益生菌对调节肠道健康至关重要，间接支持免疫系统功能。绿茶含有儿茶素，具有抗炎效果，适量饮用可帮助控制过敏性鼻炎的症状。大蒜中的硫化物具备强大的抗菌和抗病毒能力，有助于预防呼吸道感染，减少鼻炎发作的可能性。西红柿富含番茄红素及维生素C，对于提升免疫力同样有效。记得多喝水保持体内水分充足，这也有利于稀释分泌物，减轻鼻腔堵塞。

在回南天期间，合理搭配上述食物，既能够补充必要的营养素，又能在一定程度上缓解鼻炎带来的不适感。当然，如果症状持续严重，还是建议及时就医咨询专业医生的意见。保持良好的生活习惯，比如适量运动和充足睡眠，也是维护身体健康不可或缺的一环。