怀孕100多天（孕中期）吃黄鱼对孕妇和胎儿有多重好处：‌富含优质蛋白促进胎儿发育‌、‌Omega-3脂肪酸助力大脑和视力形成‌、‌低汞风险更安全‌、‌易消化吸收缓解孕期不适‌。以下是具体益处分析：

1. ‌优质蛋白来源‌
   每100克黄鱼含约20克蛋白质，可满足孕妇每日增加的蛋白质需求（孕中期需额外增加15克/天）。蛋白质是胎儿器官、肌肉生长的关键材料，尤其对孕中期快速发育阶段至关重要。

2. ‌DHA和EPA含量突出‌
   黄鱼的Omega-3脂肪酸含量高于普通淡水鱼，其中DHA占脂肪酸总量的12%-15%。这些营养素能‌降低早产风险‌，并促进胎儿神经管和视网膜发育，孕20周后正是大脑发育高峰。

3. ‌低汞高硒组合‌
   黄鱼属于食物链底层鱼类，汞积累量远低于金枪鱼等大型海鱼。同时富含的硒元素（约35微克/100克）能与重金属结合排出体外，‌双重保障食品安全性‌。

4. ‌缓解孕期常见问题‌
   黄鱼肉质细嫩易消化，适合孕吐缓解后补充营养；其钾含量（280毫克/100克）可调节水肿，维生素B6（0.5毫克）有助于改善孕中期失眠和情绪波动。

5. ‌铁锌协同补血‌
   黄鱼提供血红素铁（1-2毫克/100克）和锌（0.8毫克），能预防妊娠贫血，锌元素还可增强孕妇免疫力，减少感冒风险。

注意选择新鲜或急冻黄鱼，清蒸或炖汤最佳，每周建议食用2-3次（每次100-150克）。对海产品过敏或甲状腺功能异常的孕妇需遵医嘱调整摄入量。