怀孕100多天（孕中期）吃草菇对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、增强免疫力、促进胎儿发育、改善消化功能‌。草菇营养丰富且低热量，是孕期理想的健康食材之一。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   草菇的蛋白质含量高于普通蔬菜，且含有人体必需的8种氨基酸，能为孕妇提供充足的营养支持，有助于胎儿组织生长和母体健康。孕期每天适量食用可帮助缓解蛋白质需求增加的压力。

2. ‌增强免疫力‌
   草菇富含多糖类物质和硒元素，能激活免疫细胞活性，降低孕期感冒或感染风险。其天然抗氧化成分还能帮助孕妇抵抗疲劳，维持身体机能稳定。

3. ‌促进胎儿神经发育‌
   草菇含有丰富的B族维生素（如叶酸、核黄素）和矿物质锌，这些营养素对胎儿大脑和神经系统发育至关重要，尤其在孕中期胎儿快速生长期能发挥重要作用。

4. ‌改善消化与代谢‌
   草菇的膳食纤维含量高且质地柔软，既能缓解孕中期便秘问题，又不会加重肠胃负担。其含有的酶类物质还可促进营养吸收，帮助调节血糖水平。

孕中期食用草菇建议选择新鲜或干制品，充分煮熟后每周食用2-3次，每次100克左右即可发挥营养优势。对菌类过敏的孕妇应谨慎尝试，首次食用可少量观察反应。合理搭配其他食材能让孕期饮食更均衡科学。