​​孕36周4天适量食用牛乳可为孕妇及胎儿提供多维度健康益处，包括强健骨骼、增强免疫力、改善睡眠等核心优势​​。

1. ​​促进胎儿骨骼发育​​：牛乳中的钙磷比例约为2:1，每100ml含钙约120mg，且维生素D3能促进钙吸收。孕期每日摄入1000mg钙可降低胎儿低出生体重风险，减少佝偻病及母体骨质疏松隐患。

2. ​​补充优质蛋白​​：牛乳富含酪蛋白与乳清蛋白，生物利用率高达90%，单次200ml可提供6-7g蛋白质，占孕妇每日额外蛋白质需求的30%以上，助力胎儿器官构建与母体修复。

3. ​​改善睡眠质量​​：色氨酸随温度升高转化效率提升，夜间温饮250ml牛乳可使入睡时间缩短15%，缓解妊娠期焦虑并提升深度睡眠时长。

4. ​​调节肠道微生态​​：乳糖成分刺激双歧杆菌增殖，改善孕期便秘；共轭亚油酸CLA可抑制肠道炎症，但乳糖不耐者需选择舒化奶或谷物搭配食用。

5. ​​强化免疫防御​​：免疫球蛋白与维生素B12协同提升抗感染能力，建议每日300-500ml巴氏杀菌奶分次摄入，搭配维生素C提升铁剂吸收率。

孕晚期需控制总热量，低脂奶更适合需控体重的孕妇。饮用时避免空腹，搭配深绿叶菜可促进营养吸收。若出现腹泻或过敏应立即停用并咨询专业医师。