孕36周4天的孕妇适量食用紫菜，可以补充碘元素、钙质、铁元素等多种营养素，有助于胎儿大脑和骨骼发育，同时缓解便秘等妊娠不适。

紫菜的主要营养成分

1. 丰富的碘元素：紫菜是天然的碘来源，对胎儿大脑和甲状腺发育至关重要，预防孕期碘缺乏引起的胎儿智力发育障碍。
2. 高钙含量：每100克紫菜含钙264毫克，有助于胎儿骨骼和牙齿的生长，同时预防孕妇骨质疏松。
3. 铁元素：紫菜富含铁，有助于缓解孕妇贫血，促进红血球生成。
4. 不饱和脂肪酸：紫菜中的DHA（占不饱和脂肪酸的30%）对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用。
5. 膳食纤维：促进胃肠道蠕动，缓解孕期便秘。

孕晚期食用紫菜的具体好处

1. 促进胎儿大脑发育：紫菜中的DHA和不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和神经系统的完善。
2. 预防胎儿畸形：紫菜中的胡萝卜素可转化为维生素A，为胎儿提供安全的维生素A来源。
3. 增强免疫力：紫菜中的多种维生素和矿物质有助于增强孕妇免疫力，预防孕期感染。
4. 缓解便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，改善孕期常见便秘问题。

食用建议

1. 适量食用：建议每周食用1-2次紫菜，如紫菜蛋花汤或紫菜豆腐汤，不宜过量。
2. 注意过敏反应：部分孕妇可能对紫菜过敏，如有不适应立即停止食用。
3. 搭配均衡：紫菜虽营养丰富，但仍需搭配其他食物，确保孕期营养均衡。

总结

孕36周4天的孕妇适量食用紫菜，不仅能补充胎儿发育所需的碘、钙、铁等关键营养素，还能缓解便秘等妊娠不适。但需注意适量食用，并避免过敏反应，以确保母婴健康。