​​孕36周2天适量食用南瓜子对孕妇和胎儿均有显著益处，关键亮点包括​​：富含DHA前体亚油酸促进胎儿大脑发育、β-胡萝卜素转化维生素A助力视网膜发育、铁与钙强化胎儿骨骼与血液系统、膳食纤维缓解孕妇便秘、维生素E保护细胞免受氧化损伤。

1. ​​促进胎儿神经与视力发育​​：南瓜子含亚油酸，可在孕妇体内转化为DHA，直接参与胎儿脑部神经细胞膜构建；其β-胡萝卜素被母体吸收后转换为维生素A，通过胎盘输送至胎儿，支持视网膜感光细胞成熟，降低先天性视力缺陷风险。

2. ​​强化骨骼与血液系统​​：每100克南瓜子含钙量高达112毫克，铁含量达6.5毫克，显著高于多数坚果，能提升孕妇血红蛋白水平并预防贫血，同时为胎儿骨骼矿化提供充足矿物质，减少孕期抽筋和新生儿低血钙症风险。

3. ​​调节孕妇消化功能​​：膳食纤维含量约4.9克/100克，可促进肠道蠕动，预防孕晚期因子宫压迫导致的顽固性便秘，改善孕妇肠胀气与食欲不振问题，维持肠道菌群平衡以增强免疫力。

4. ​​心血管保护与抗氧化防御​​：南瓜子含植物固醇和镁元素，前者通过竞争胆固醇吸收位点降低血脂水平，后者维持心肌细胞离子通道稳定，预防妊娠期高血压；维生素E协同硒元素清除自由基，减少宫内氧化应激对胎儿器官发育的影响。

5. ​​能量补充与微量元素储备​​：南瓜子能量密度高（约582千卡/100克），可为孕晚期高代谢状态提供持续热量，其含锰、锌等微量元素参与胎儿酶系统活化与免疫功能构建，但需控制单次摄入量避免热量过剩。

孕36周已进入围产期关键阶段，虽然南瓜子具备多重营养支持功能，但需注意每日食用量不宜超过30克，选择原味无盐产品以避免钠摄入超标，并搭配富含维生素C的食物以提高铁吸收效率。若孕妇存在甲状腺疾病或消化系统敏感症状，应咨询医师确定个性化食用方案。