孕35周5天的孕妇适量食用菠菜，可以获得丰富的营养，如叶酸、铁、维生素A和膳食纤维，这些对母体健康和胎儿发育均有积极作用。过量食用可能因草酸含量高而影响钙和锌的吸收，因此建议适量摄入，并注意搭配和烹饪方式。

菠菜的主要营养成分及其作用

1. 叶酸：菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，同时促进母体红细胞生成，改善孕期贫血症状。
2. 铁：虽然菠菜的铁含量并不算特别高，但其仍是补铁的良好来源，对改善孕妇面色和缓解疲劳有一定帮助。
3. 膳食纤维：有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
4. 维生素A和维生素C：有助于提高免疫力，促进胎儿视觉神经发育。

食用菠菜的注意事项

1. 适量摄入：菠菜中的草酸含量较高，过量食用可能影响钙、锌的吸收，甚至增加肾结石风险。
2. 搭配食物：避免与高钙食物（如牛奶、豆腐）同时食用，以免草酸与钙结合形成沉淀，降低钙的吸收率。
3. 清洗彻底：菠菜在种植过程中可能残留农药，彻底清洗后再烹饪食用。
4. 烹饪方式：避免长时间高温烹煮，以免破坏叶酸和维生素C的营养价值。

总结

孕35周5天的孕妇适量食用菠菜，可补充叶酸、铁等营养，对母体健康和胎儿发育有积极作用。但需注意草酸的影响，合理搭配食物，避免过量摄入。如有特殊体质或健康问题，建议咨询医生后食用。