​​孕35周4天吃南瓜子对孕妇和胎儿均有益，​​其富含的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质能促进胎儿发育，还能改善孕妇消化功能，但需注意控制摄入量。

1. ​​促进胎儿骨骼与大脑发育​​
   南瓜子中的钙、磷等矿物质是胎儿骨骼发育的重要元素，而亚油酸可转化为DHA，有助于胎儿大脑和视网膜发育。南瓜子含有的维生素A与B族维生素对胎儿神经系统和视力健康起到关键支持作用。

2. ​​补充营养，助力身体发育​​
   南瓜子富含优质蛋白质、膳食纤维和多种微量元素，如铁、钾、镁等，这些营养物质可满足胎儿快速生长所需，同时帮助孕妇维持电解质平衡，减少孕期疲劳感。

3. ​​改善孕妇消化功能​​
   南瓜子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助孕妇缓解便秘问题，预防因腹压增加对胎儿造成的压迫风险。同时其含有的色氨酸可以转化为血清素，有助于稳定孕妇情绪、提升睡眠质量。

4. ​​增强免疫力与皮肤状态​​
   南瓜子中的维生素E和铁元素能够提升孕妇免疫力，预防贫血，同时维生素E还能减少孕期皮肤色素沉着，起到一定的美容作用。

5. ​​需注意控制分量与选择优质原料​​
   南瓜子热量与脂肪含量较高，过量食用易导致孕妇体重激增或引发消化不良。建议选择无添加的天然南瓜子，并避免高温长时间烹饪，以保留营养价值。若对坚果类食物过敏则需谨慎食用。

孕35周4天属于妊娠晚期，准妈妈应注意膳食均衡，南瓜子可作为营养补充的一部分，但需结合其他食物形成多样化的饮食结构，确保胎儿健康发育。若对摄入量存疑，应及时咨询医生或营养师建议。