​​孕34周5天适量食用平菇能为孕妇和胎儿提供多方面益处，包括补充胎儿发育必需的营养、增强孕妇免疫力、预防孕期疾病风险以及促进消化健康。​​

1. ​​促进胎儿骨骼和大脑发育​​ 平菇含丰富的钙、锌、维生素D前体等关键营养素，能通过转化维生素D帮助胎儿骨骼形成，并支持大脑神经发育。其优质蛋白质和多种氨基酸则为胎儿细胞分裂和组织器官形成提供基础支持。

2. ​​增强孕期免疫力​​ 平菇中的活性多糖成分可调节孕晚期因免疫力下降导致的感染风险，帮助孕妇维持抗病能力，减少感冒或炎症对胎儿的潜在影响。

3. ​​调节血压与预防妊娠并发症​​ 平菇中的钾元素有助于平衡孕晚期钠水平，辅助稳定血压；其膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘问题，同时降低妊娠期高血压或糖尿病的发病风险。

4. ​​缓解便秘与改善消化功能​​ 孕期肠蠕动减弱的孕妇易便秘，平菇中的膳食纤维可加速肠道代谢废物排出，减轻腹胀不适，并减少孕期代谢负担。

5. ​​补充多元营养助力胎儿健康​​ 平菇富含维生素B族、铁、磷等微量元素，能优化胎儿智力发育所需营养，同时维持孕妇血红蛋白水平，预防缺铁性贫血导致的供氧不足。

孕34周+5天的孕妇可将平菇纳入清淡易消化的菜单中，但需确保食材新鲜、烹饪熟透，若存在过敏史则需谨慎食用。定期监测饮食多样性，结合医生或营养师建议调整摄入量，以平衡营养与消化负荷。