​​孕34周4天吃花生对孕妇和胎儿均有益，尤其能促进胎儿脑部发育、增强孕妇免疫力，同时需注意控制食用量以避免健康风险。​​

1. ​​促进胎儿脑部与神经系统发育​​：花生中的不饱和脂肪酸（如油酸、亚油酸）可促进胎儿大脑和神经系统的完善，而蛋白质是细胞分裂与组织生长的基础，助力胎儿体格发育。维生素E的抗氧化特性还可维护胎儿健康，降低早产风险。

2. ​​补充关键营养素​​：花生富含钙与铁元素，钙能增强孕妇骨骼强度，预防骨质疏松；铁则可预防孕期缺铁性贫血，保障孕妇和胎儿的血液供氧需求。花生中的维生素B族参与能量代谢，辅助胎儿发育。

3. ​​增强孕妇免疫力​​：花生中的维生素E和维生素C等抗氧化成分，可提升孕妇免疫力，减少感染风险，降低孕期患病几率，间接保护胎儿生长环境。

4. ​​预防孕期便秘​​：花生含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题，改善孕妇舒适度。

5. ​​需注意的食用事项​​：花生热量较高，单日建议摄入量不超过100克，以防体重过速增长或血糖波动。务必选择新鲜、无霉变的花生并彻底煮熟，降低细菌感染风险；过敏体质孕妇需先行少量尝试，确认无不良反应后再继续食用。

孕34周时合理食用花生能强化母婴健康，但需控制分量并确保安全烹饪。若有特殊病史，建议遵循医生指导调整饮食。