​​孕34周2天吃南瓜子对孕妇和胎儿有诸多好处，如补充关键营养促进发育、缓解孕期不适、助力胎儿大脑和视力发育、美容养颜以及调节情绪等，但要注意适量食用。​​

南瓜子富含优质蛋白质，这种蛋白质是构成胎儿细胞和组织的基本物质，​​有助于胎儿的生长发育​​。而且南瓜子中的膳食纤维也不少，它可以促进孕妇的肠胃蠕动，​​改善孕期常见的便秘问题​​。维生素E具有抗氧化作用，​​能够保护胎儿的细胞膜，对胎儿的发育起到积极的保护作用​​。

南瓜子中含有的B族维生素，对胎儿神经系统的发育起着重要作用。钾、镁、磷等矿物质则有助于维持孕妇的心血管健康，同时​​促进胎儿的骨骼发育​​。其中的色氨酸，能在体内转化为血清素，血清素可调节情绪和睡眠，​​帮助孕妇缓解孕期的情绪波动和睡眠问题​​。

南瓜子还富含亚油酸，它在孕妇体内可转化为DHA，​​有利于胎儿大脑的发育​​。南瓜子中含有大量的β - 胡萝卜素，进入母体后转化为有利于视力健康和视网膜发育的维生素A，​​可轻微促进胎儿视力的发育​​。其含有的钙、铁、磷等微量元素，能满足孕妇及宝宝对营养物质的需求。

南瓜子含有丰富的维生素C，孕妇食用后可美白肌肤，预防和缓解感冒，还能消除致癌物质亚硝胺的突变，有防癌功效，并帮助肝肾功能的恢复，增强肝肾细胞的再生能力。它富含的亚麻油酸可以保持血压的稳定，降低体内胆固醇等。南瓜子中的氨基酸、蛋白质、维生素等物质，有利于宝宝生长发育的需要，还能促进胃肠蠕动，帮助孕妇消化。

孕34周2天的孕妇适量吃南瓜子好处多多，但南瓜子热量较高，不宜过量食用，同时要选择卫生、无添加剂或受污染的南瓜子，最好咨询医生或营养师的专业建议，以确保自身和胎儿的健康。