​​孕33周吃栗子能为孕妇和胎儿提供关键营养，助力胎儿大脑与骨骼发育，提升孕妇免疫力并缓解孕期不适，但需控制食用量以避免血糖升高或体重过快增长。​​

板栗富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素B族及膳食纤维，​​孕33周时适量食用可直接为胎儿骨骼、神经系统及器官发育提供必需营养​​。其中叶酸成分能降低胎儿神经管缺陷风险，B族维生素促进脑部发育，钙磷组合强化胎儿骨骼。板栗中的多糖与类胡萝卜素可增强孕妇免疫力，减少孕期感染风险，胡萝卜素还能保护孕妇视力。

栗子的膳食纤维有助于缓解孕妇便秘问题，​​减轻肠道压力对胎儿的间接影响​​。其健脾养胃特性可改善孕晚期常见的消化功能减弱现象，间接调节孕妇营养吸收效率。对于容易疲劳的孕妇，板栗高碳水化合物含量能快速补充能量，而其中含有的核黄素可预防因缺铁引起的口腔溃疡或贫血症状。

需要注意的是，​​孕33周需严格控制单次食用量（5-10颗）​​，因其热量和淀粉含量较高，过量可能导致孕妇血糖波动，增加胎儿体重超标风险。建议搭配绿叶蔬菜或瘦肉共同摄入，确保营养均衡。需选择新鲜无霉变的栗子并彻底煮熟，避免因微生物污染影响母婴健康。合理食用栗子有助于实现孕期"长胎不长肉"的目标，但应作为整体饮食方案的补充而非主食替代品。