​​孕31周6天吃松子能为孕妇和胎儿提供关键营养支持，​​特别是促进胎儿脑部、视力、骨骼发育，增强孕妇免疫力并预防便秘，但需控制每日摄入量以规避热量超标风险。

​​1. 助力胎儿大脑与视力发育​​
松子富含多不饱和脂肪酸（如亚麻酸、DHA前驱物）及磷脂，可促进胎儿大脑神经元连接形成，提升智力潜能。研究发现，这类脂肪酸对视网膜光感受器成熟至关重要，降低出生后视力缺陷风险。

​​2. 确保骨骼与免疫系统健全​​
松子中的钙、磷、锌协同作用，促进胎儿骨骼矿化，预防先天性佝偻病；维生素E和锌协同增强胎儿免疫应答，帮助建立更完善的防御机制。

​​3. 改善孕期皮肤状态与能量供给​​
高含量维生素E作为天然抗氧化剂，减少自由基引发的皮肤氧化损伤，缓解孕期干燥纹产生。其油脂成分可锁住皮肤水分，维持弹性。优质植物蛋白则为孕妇提供持续代谢能量，减轻疲劳感。

​​4. 缓解便秘并调节代谢平衡​​
膳食纤维含量达10%左右，能有效促进肠道蠕动，预防孕晚期因子宫压迫引起的顽固性便秘。同时延缓糖分吸收速率，稳定餐后血糖水平。

​​5. 安全摄入准则​​
每日建议量不超过20-30克（约15-20粒），过量可能导致热量过剩增加妊娠并发症风险。优先选择无盐烤制原味产品，避免经高温加工或调味品污染的松子。初次食用需观察是否引发过敏反应。