​​孕31周5天适量食用紫苏能为孕妇提供多重益处，包括缓解孕期不适、辅助安胎及补充营养，但需严格遵循适量原则，避免过量风险。​​

1. ​​缓解妊娠反应与感冒症状​​：紫苏具有辛温解表、和胃止呕的作用，对孕晚期常见的恶心、呕吐、食欲不振等症状有一定改善效果。若出现风寒感冒、咳嗽痰多等问题，紫苏叶可通过蒸煮或泡水饮用，帮助驱寒缓解症状，但需注意避免高热体质者过度服用。

2. ​​辅助安胎与消化​​：紫苏梗和紫苏子传统上用于理气宽中、安胎止呕，对孕晚期可能出现的胎动不安、腹胀或轻微肠胃不适有一定调节作用。紫苏富含膳食纤维，可通过配菜（如紫苏炖鱼、紫苏炒蛋）促进消化，缓解便秘，同时其α-亚麻酸成分有助于胎儿脑部发育。

3. ​​抗过敏与抗氧化支持​​：紫苏含有的迷迭香酸和维生素C具有一定的抗炎和抗氧化作用，可能帮助降低孕期皮肤敏感或轻微炎症反应，但需避免长期单一食材依赖，需配合均衡饮食。

​​注意事项与禁忌​​：紫苏性温，过量可能导致上火或胃肠刺激，尤其高草酸成分需警惕影响钙吸收。务必控制每日摄入量（建议不超过20克紫苏叶），避免与抗凝药物同服。孕晚期体质特殊，食用前需经专业医生评估，体质燥热或患有妊娠期糖尿病者应谨慎选择。

孕期饮食需注重科学搭配，紫苏虽有益处，但仅为辅助调理手段，若出现剧烈不适或症状持续，应及时就医排查根本原因。