孕31周4天的孕妇适量食用豌豆有很多好处，包括补充叶酸、促进胎儿发育、调节血糖和改善消化功能。

1. 补充叶酸，预防胎儿神经管畸形

豌豆荚中富含叶酸，这种营养素对预防胎儿神经管畸形至关重要。孕妇适量食用豌豆，有助于满足身体对叶酸的需求，从而降低胎儿发育异常的风险。

2. 促进胎儿骨骼和脑部发育

豌豆中的铜、铬等微量元素有助于促进胎儿骨骼和脑部的发育，同时维持孕妇胰岛素的正常分泌，调节血糖。

3. 改善消化功能，预防便秘

豌豆富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题。膳食纤维还有助于维持肠道健康，减少孕期消化不良的风险。

4. 增强免疫力，预防疾病

豌豆含有丰富的维生素C、维生素K、维生素B1和B6，以及铁、锌、镁等矿物质，这些营养素可以增强孕妇的免疫力，预防感冒和其他疾病。

5. 蛋白质含量高，满足孕期营养需求

豌豆的蛋白质含量较高，每100克豌豆中含有约7.4克蛋白质，是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养物质。豌豆还富含多种维生素和矿物质，为孕妇提供全面的营养支持。

总结

孕31周4天的孕妇适量食用豌豆，不仅能补充叶酸、促进胎儿发育，还能改善消化功能、增强免疫力。但需注意适量原则，每天食用量不宜超过100克，以免引起腹胀或消化不良。