​​孕31周3天吃籼米有助于增强体力、补充营养、健脾止泻，并且易消化不上火，能为孕妇提供均衡营养，是孕期易消化的优质主食选择。​​

1. ​​补充营养促进胎儿发育​​：籼米含有丰富的碳水化合物、蛋白质和B族维生素等营养元素，其蛋白质的生物价和氨基酸构成比例高于其他禾谷类作物，能为孕妇和胎儿提供充足能量与营养支持，促进胎儿健康发育。

2. ​​健脾养胃缓解孕吐不适​​：籼米性平味甘，能温和调理脾胃，缓解孕期因激素变化引发的消化不良或胃部不适。若出现脾胃虚寒、腹泻等症状，适量食用可帮助止泻，改善肠胃功能。

3. ​​增强体力稳定孕期能量​​：孕期体力消耗较大，籼米以淀粉为主的碳水化合物结构能快速转化为能量，维持孕妇日常活动与基础代谢需求，避免能量不足导致的疲乏感。

4. ​​低致敏性适合敏感体质​​：籼米含糖量低且不易引发过敏，对妊娠期血糖敏感或有慢性胃肠炎症的孕妇尤为友好，可降低餐后血糖波动风险，同时避免加重肠胃负担。

5. ​​烹饪多样满足多样需求​​：除了煮白米饭，籼米还可制作米粉、炒饭、萝卜糕等风味食品，丰富孕期饮食选择，缓解食欲波动，且高温蒸煮更易保存B族维生素，减少营养流失。

孕31周进入孕晚期，合理搭配籼米与其他食材可平衡膳食结构，但需注意加工时避免长时间浸泡或添加碱类调料，以防营养损耗。若合并糖尿病需控制摄入量，建议结合医生指导调整饮食计划。