孕妇在怀孕30周6天时适量食用榛子，可以为自身和胎儿带来多种益处，包括促进消化、增强免疫力、助力胎儿大脑与视力发育以及补充钙质等关键营养素。

榛子富含膳食纤维和油脂，有助于孕妇消化系统的健康，能够帮助防治便秘，增进食欲，并且有助于胎儿更好地吸收营养物质。不饱和脂肪酸、维生素A和优质蛋白的存在，对胎儿的大脑和视力发育有着积极的推动作用。榛子中丰富的钙、磷、锰等元素对于胎儿骨骼、牙齿及皮肤的正常发育至关重要，同时也可预防孕妇因缺钙导致的腿部抽筋现象。

榛子中的维生素E和其他抗氧化成分能有效提升身体的免疫功能，减少感染的风险。榛子还含有一定量的镁元素，有助于缓解孕期可能出现的焦虑情绪，使孕妇保持良好的心理状态。对于那些希望给胎儿提供最佳成长环境的母亲来说，榛子提供的叶酸是支持胎儿神经系统健康发展的关键营养素之一。

值得注意的是，虽然榛子营养价值高，但因其热量较高，建议孕妇每天摄入量控制在30克以内。为了最大化榛子的营养价值，可以选择将其加入到早餐谷物、酸奶或是水果沙拉中一同食用。这样既能增加食物口感，也能确保营养均衡吸收。

在怀孕30周6天这个阶段，适量食用榛子不仅能为孕妇带来诸多健康益处，如改善消化、提高免疫力等，还能促进胎儿大脑、视力以及骨骼系统的健康发展。不过，考虑到个体差异，孕妇在添加任何新食物到日常饮食前，最好先咨询医生的意见，确保安全无虞。选择新鲜、质量优良的榛子，并注意保存条件以避免变质影响健康。