在孕期30周4天时，食用番茄对孕妇和胎儿有着诸多益处，包括补充维生素C、促进铁质吸收、增强免疫力以及支持胎儿神经系统发育等。

番茄富含维生素C和其他抗氧化剂如番茄红素，这些成分有助于增强母体的免疫系统，并为胎儿提供必要的营养支持。维生素C还能帮助身体更好地吸收非血红素铁，这对预防孕期贫血至关重要。对于30周4天的孕妇来说，这不仅能改善自身的健康状态，还能确保胎儿得到足够的氧气供给，促进其健康成长。

番茄中的天然酸性物质能够促进消化，缓解孕期常见的胃肠道不适症状，比如便秘和消化不良。适量食用新鲜的番茄可以刺激胃液分泌，帮助食物更快地被分解和吸收，从而减轻肠胃负担，使准妈妈们感到更加舒适。

番茄中含有的叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素之一。尽管孕早期是补充叶酸的最佳时期，但在整个孕期持续摄入富含叶酸的食物仍然非常重要，以支持胎儿大脑和脊髓的正常发育。在孕期第30周继续享受番茄带来的好处是非常明智的选择。

番茄还含有一定量的水分及电解质，可以帮助维持体内液体平衡，这对于调节羊水量同样具有积极意义。适当增加番茄的摄入量，可以为孕妇创造一个更稳定的内部环境，有利于胎儿的成长发育。

番茄中的多种维生素和矿物质有助于提升睡眠质量，缓解焦虑情绪。随着预产期的临近，许多准妈妈可能会经历不同程度的压力或失眠问题，而番茄作为一种健康的零食选择，或许能带来些许安慰，让夜晚更加宁静。

怀孕30周4天的女性通过食用番茄可以获得丰富的营养，不仅有助于自身健康的维护，还能促进胎儿的全面发展。建议孕妇朋友们根据个人喜好和医生指导，合理安排饮食，确保每日都能享受到番茄所带来的种种益处。注意选择新鲜成熟的番茄，并避免过量食用以免引起胃肠不适。