孕30周1天吃青鱼有助于胎儿大脑和视力发育、增强孕妇免疫力，还能预防孕期水肿和促进胎儿骨骼健康。
青鱼是营养价值极高的淡水鱼，富含优质蛋白质、DHA、EPA、维生素及矿物质，对准妈妈和胎儿均有显著益处。
• 促进胎儿大脑与视力发育：青鱼中的DHA是胎儿脑细胞膜的关键成分，能促进神经细胞生长，提升脑容积，并助力视网膜发育，使宝宝出生后更聪明、视力更佳。
• 增强孕妇免疫力与代谢能力：其高含量蛋白质和必需脂肪酸能修复孕妇组织、增强抗病能力，同时优化新陈代谢，保障孕期营养高效吸收。
• 预防妊娠水肿与保护心血管：青鱼的不饱和脂肪酸可降低胆固醇，改善血液循环，减少孕期手脚水肿；维生素E和硒元素能中和自由基，延缓细胞衰老，维护心血管健康。
• 助力骨骼与造血功能：钙、磷、铁等矿物质促进胎儿骨骼发育，预防孕期贫血，同时维持孕妇骨骼强健，降低骨质疏松风险。
需注意，烹饪时应选择清蒸、烤制等健康方式，避免煎炸，以防营养流失；确保食材新鲜，彻底清除内脏及鱼刺，防过敏或寄生虫感染。每周摄入2-3次，每次约100克即可满足需求，过量食用可能导致消化不良。
孕期饮食需结合营养均衡，除青鱼外，可搭配其他富含DHA的深海鱼类，同时关注食材安全性与烹饪方法，为母婴健康保驾护航。科学饮食方能事半功倍，助力顺利度过孕期。
