​​孕29周6天适量食用沙棘对孕妇及胎儿有诸多益处，例如补充维生素、促进消化、美容养颜、增强抗病能力及改善皮肤状态，但需注意控制摄入量以避免不适。​​

1. 沙棘作为营养丰富的天然食品，其维生素C、维生素E和类胡萝卜素含量尤为突出，能够帮助孕妇增强免疫力、延缓皮肤老化并改善孕期皮肤干燥问题。这些抗氧化成分对胎儿神经系统的发育具有积极作用。

2. 孕29周6天时胎儿的脑部和视力迅速发育，沙棘中的不饱和脂肪酸（如Omega-7）能够为胎儿发育提供必要支持。钙、镁、锌等微量元素还能帮助孕妇维持骨骼健康，预防孕期骨质疏松。

3. 孕期便秘是常见问题，沙棘中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，搭配有机酸可促进消化液分泌，缓解孕妇的食欲不振及便秘困扰。沙棘的健脾消食和止咳化痰特性也能辅助改善孕妇因季节变化引发的呼吸道症状。

4. 沙棘汁或果肉能够提供抗氧化、调节体内电解质平衡及增强免疫力的效果，但体质偏热或妊娠期血糖异常的孕妇需控制食用量，以防上火或血糖升高。孕期饮食需结合个人体质，避免空腹或过量摄入单一食品。

5. 孕期摄入沙棘需以“适量”为原则，建议每天50-100克，并与其他水果搭配食用，降低过敏或其他不良反应风险。饮用沙棘汁时优先选择无添加产品，确保原材料安全性和天然性。孕期饮食应综合搭配，定期进行营养评估，避免因依赖单一种类食品造成营养失衡。