孕29周6天吃花菜对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充叶酸促进胎儿神经发育、丰富膳食纤维缓解便秘、低热量高营养控制体重、含维生素C增强免疫力‌。以下是具体益处分析：

1. ‌促进胎儿神经发育‌
   花菜富含叶酸，每100克约含50微克，有助于预防胎儿神经管缺陷，支持大脑和脊髓的健康形成，尤其对孕中晚期细胞快速增殖阶段至关重要。

2. ‌缓解孕期便秘‌
   膳食纤维含量高（约2.5克/100克），能刺激肠道蠕动，减少因激素变化或子宫压迫导致的便秘问题，同时维持肠道菌群平衡。

3. ‌低热量高营养，控制体重‌
   热量仅25千卡/100克，且含钙、钾等矿物质，既能满足营养需求，又避免孕期体重过快增长，降低妊娠糖尿病风险。

4. ‌增强母体免疫力‌
   维生素C含量（约46毫克/100克）超过橙子，可提升铁吸收率，预防贫血，同时通过抗氧化作用减少孕期炎症反应。

5. ‌辅助胎儿骨骼发育‌
   花菜中的维生素K与钙协同作用，促进胎儿骨骼钙化，而磷元素对细胞能量代谢有积极影响。

‌注意事项‌：建议焯水后食用以减少农药残留，避免与高草酸食物（如菠菜）同餐影响钙吸收。孕晚期可每周食用2-3次，均衡搭配其他深色蔬菜效果更佳。