孕29周6天吃绿豆芽对孕妇有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿发育、缓解孕期便秘、增强免疫力‌。绿豆芽富含孕期所需的关键营养素，是营养密度高的健康食材选择。

1. ‌优质蛋白质来源‌：每100克绿豆芽含3.2克植物蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，有助于胎儿器官生长和母体组织修复。相比豆类更易消化吸收，不会加重孕期消化负担。

2. ‌叶酸与铁元素组合‌：绿豆芽的叶酸含量达61微克/100克，配合2.1mg/100克的铁元素，能有效预防胎儿神经管畸形，同时改善孕妇常见的缺铁性贫血症状。

3. ‌膳食纤维调节肠道‌：含有1.8%的水溶性膳食纤维，可吸收水分软化粪便，缓解孕中晚期因子宫压迫导致的便秘问题，其温和特性不会刺激肠道。

4. ‌维生素C增强防御‌：维生素C含量达20mg/100克，超过多数普通蔬菜，不仅能促进非血红素铁吸收，还能提升孕妇抵抗力，降低感冒风险。

5. ‌低热量控体重‌：仅31千卡/100克的热量，且含0.1%的天然植物胶质，能产生饱腹感，帮助管理孕期体重增长速度，预防妊娠糖尿病。

绿豆芽建议焯水后凉拌或快炒，避免长时间高温破坏营养素。注意选择无添加剂的鲜嫩豆芽，有慢性肾炎的孕妇需控制摄入量。合理搭配动物性食材，能让营养吸收更全面。