​​孕29周5天吃白萝卜能为孕妇和胎儿提供多重益处，如补充关键营养促进胎儿发育、改善孕期便秘、增强孕妇免疫力，同时对缓解孕中期不适也有帮助，但需控制食用量。​​

1. ​​助力胎儿发育，补充核心营养​​
   白萝卜含维生素C、锌、钾等多种营养素，其中维生素C通过抗氧化作用保护胎儿细胞健康，锌元素促进胎儿免疫系统与器官发育，而钾元素则帮助调节孕妇血压，减少妊娠期高血压风险，间接保障胎儿生长环境稳定。

2. ​​改善孕期消化问题，缓解便秘​​
   孕29周后子宫增大压迫肠道，易出现便秘。白萝卜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，搭配其淀粉酶成分能缓解腹胀，尤其适合孕中期食欲不振或消化功能减弱者，帮助维持肠道健康状态。

3. ​​增强孕期免疫力，预防感染​​
   孕期免疫力降低易感染疾病，维生素C与芥子油成分可强化孕妇免疫功能，减少感染风险，避免因疾病影响胎儿发育。白萝卜清热润肺的特性也能缓解孕期呼吸道不适。

4. ​​调节孕期生理负担，减轻不适症状​​
   白萝卜性凉，孕中期食用能清热解毒，缓解燥热引起的不适；其通气化痰功能可辅助改善咳嗽或轻微呼吸道症状，生吃还能刺激胃液分泌，提升消化能力，但体质虚寒者需控制摄入量。

孕期饮食需均衡多样，白萝卜可适量加入食谱，建议每日不超过300克。若脾胃虚寒或对白萝卜过敏，应减少食用并咨询医生。清洗时需彻底去除农药残留，确保食用安全，其他饮食调整建议定期与产科医生沟通。