​​孕29周3天适量吃大蒜对孕妇和胎儿均有益，可增强免疫力、促进消化，并可能改善胎儿发育环境，但需避免过量食用以免刺激肠胃。​​

1. ​​增强免疫力，减少感染风险​​
   孕期免疫系统较为敏感，大蒜中的活性成分如大蒜素具备天然抗菌抗病毒特性，能帮助孕妇抵御常见病原体，预防感冒或胃肠道感染，间接降低胎儿受感染的风险。

2. ​​促进消化功能，缓解孕期不适​​
   大蒜可刺激胃液分泌并加速胃肠蠕动，改善孕期常见的食欲不佳或消化不良问题。其温和的辛辣特性还能缓解胀气，但需控制用量以避免肠胃负担过重。

3. ​​潜在的营养补充与胎儿发育支持​​
   大蒜富含蛋白质、维生素B族、钙铁磷等多种矿物质，适量摄入可为孕妇提供能量，维持电解质平衡。其中硒元素及抗氧化成分可能通过胎盘传递，助力胎儿细胞修复及免疫系统早期构建。

4. ​​注意事项与禁忌​​
   大蒜属热性食物，过量食用可能导致上火、便秘或加重妊娠期痔疮症状。建议每日食用不超过1-2瓣，烹饪时充分加热以减少刺激性，肠胃敏感者可选择熟食代替生蒜。

孕期饮食需注重多样化与均衡性，大蒜仅作为辅助食材，不可替代常规营养来源。若对气味敏感或有特殊病史，应咨询医生调整摄入量，优先确保母婴健康安全。