孕29周1天吃南瓜子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、预防贫血及改善睡眠质量‌。这种天然零食营养密度高，是孕期理想的健康加餐选择。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   南瓜子含约30%的植物蛋白，提供胎儿组织生长所需的9种必需氨基酸。每30克南瓜子可满足孕妇每日15%的蛋白质需求，尤其适合孕晚期快速增长的营养需要。

2. ‌大脑发育关键营养素‌
   富含的锌元素（每100克含7.5mg）直接参与胎儿神经系统构建，镁元素则促进脑细胞突触形成。其中的ω-3脂肪酸前体可转化为DHA，对29周胎儿视觉和认知发育尤为重要。

3. ‌天然膳食纤维库‌
   约5.2g/100克的膳食纤维含量能温和刺激肠道蠕动，其油脂成分还能润滑肠道。建议搭配温水食用，对缓解孕激素导致的肠道蠕动减缓效果显著。

4. ‌造血营养素组合‌
   铁（8.8mg/100克）与铜协同促进血红蛋白合成，叶酸含量（58μg/100克）可辅助预防神经管缺陷。维生素K的存在同时提升铁的吸收利用率。

5. ‌色氨酸调节睡眠‌
   含有的色氨酸是血清素合成前体，配合南瓜子中的镁元素，能帮助孕妇改善孕晚期常见的入睡困难问题。建议晚餐后咀嚼10-15粒为佳。

注意选择原味烘烤品种，每日摄入量控制在20-30克，避免盐焗或糖渍产品。咀嚼时注意彻底碾碎以释放营养，过敏体质孕妇首次食用应观察是否出现皮疹反应。