孕28周4天适量食用火麻仁‌可缓解孕期便秘、补充优质营养并辅助胎儿发育‌。火麻仁富含膳食纤维、不饱和脂肪酸及矿物质，但需注意用量与个体适应性。

‌1. 缓解孕期便秘‌
火麻仁含丰富的可溶性与不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，软化粪便。孕中晚期子宫压迫肠道易引发便秘，每日摄入5-10克火麻仁（如煮粥或打浆）可改善排便困难，减少用力排便带来的腹部压力。

‌2. 提供必需脂肪酸‌
火麻仁含Omega-3和Omega-6脂肪酸，比例接近母乳，有助于胎儿大脑及视网膜发育。孕期对DHA需求增加，火麻仁可作为植物性脂肪酸的补充来源，搭配深海鱼或坚果效果更佳。

‌3. 补充矿物质与维生素‌
每100克火麻仁含钙145毫克、铁9.6毫克，能辅助预防孕期贫血和钙流失。其维生素E含量较高，可增强母体免疫力，减少自由基对细胞的损伤。

‌4. 调节血糖与胆固醇‌
火麻仁的低升糖指数特性可帮助维持血糖稳定，降低妊娠糖尿病风险。其植物甾醇成分还能调节胆固醇代谢，对预防孕期血脂异常有一定作用。

‌注意事项‌
每日食用量建议不超过15克，过量可能引起轻微腹泻。初次食用可从3-5克开始观察耐受性，避免与泻药同服。阴虚内热或胎动不安的孕妇需咨询中医师后使用。

孕晚期合理搭配火麻仁既能针对性解决肠道问题，又能提升营养密度。建议优先选择去壳火麻仁并充分烹煮，避免生食可能携带的微生物风险，同时结合均衡饮食综合调理。