孕28周4天吃蘑菇有很多好处，包括提供丰富的营养、增强免疫力、促进胎儿发育以及帮助孕妇维持健康体重。蘑菇是一种低热量、高营养的食物，富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂，对孕妇和胎儿的健康都有积极影响。

蘑菇富含多种维生素和矿物质，如维生素D、维生素B群（尤其是B2、B3和B5）、钾、铜和硒等。维生素D有助于钙的吸收，对孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。维生素B群则有助于提高能量水平，支持神经系统的正常功能。钾有助于维持正常的血压水平，而铜和硒是强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。

蘑菇是增强免疫力的好帮手。它们含有一种叫做β-葡聚糖的多糖，这种物质已被证明可以增强免疫系统的功能。对于孕妇来说，免疫力的增强意味着更少的感染风险和更健康的孕期。蘑菇中的抗氧化剂也能帮助抵抗自由基的损害，进一步支持免疫系统的健康。

第三，蘑菇有助于胎儿的健康发育。蘑菇中的叶酸含量较高，叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，特别是在孕早期。即使在孕晚期，叶酸仍然对红细胞的形成和DNA的合成有重要作用。蘑菇中的其他营养成分，如锌和铁，也有助于胎儿的正常生长和发育。

蘑菇是帮助孕妇维持健康体重的理想食物。由于蘑菇的热量低且富含膳食纤维，它们可以帮助孕妇增加饱腹感，减少不必要的热量摄入。膳食纤维还有助于预防便秘，这是许多孕妇在孕期常见的困扰。蘑菇中的水分含量高，有助于保持身体的水分平衡。

孕28周4天吃蘑菇对孕妇和胎儿的健康都有多方面的益处。从提供丰富的营养到增强免疫力，再到促进胎儿发育和帮助维持健康体重，蘑菇是一种值得纳入孕期饮食的超级食物。对于孕妇来说，适量食用蘑菇不仅能享受其美味，还能为健康加分。