孕27周1天适量食用榛子可带来‌营养补充、促进胎儿发育、调节母体健康‌等益处。榛子富含优质脂肪、蛋白质及微量元素，既能支持胎儿生长需求，又有助于缓解孕期常见不适。

1. ‌促进胎儿大脑及神经系统发育‌
   榛子含丰富的‌Omega-3脂肪酸‌与‌维生素E‌，前者是胎儿脑细胞形成的必需成分，后者则保护神经组织免受氧化损伤。孕中期胎儿大脑发育加速，每日摄入5-8颗榛子可辅助补充相关营养素。

2. ‌增强母体免疫力与骨骼健康‌
   榛子中的‌镁、钙、锌‌等矿物质含量突出，每100克榛子提供约160毫克钙，有助于预防孕妇腿部抽筋；锌元素则通过激活免疫细胞，降低孕期感染风险。

3. ‌稳定血糖与缓解便秘‌
   榛子的‌膳食纤维‌（约9.7克/100克）能延长饱腹感，减缓血糖波动，适合妊娠期血糖偏高的孕妇。纤维促进肠道蠕动，改善孕中晚期因子宫压迫导致的便秘问题。

4. ‌抗氧化保护母婴健康‌
   榛子含‌多酚类物质‌和‌硒元素‌，协同清除自由基，减少孕期炎症反应，降低妊娠高血压或早产等并发症概率。

需注意选择原味榛子，避免盐焗或糖渍产品，每日建议量不超过20克，搭配核桃、杏仁等坚果效果更佳。孕期饮食需均衡，若有过敏史或消化不适，建议咨询医生后食用。