​​孕26周3天适量食用桑椹，能为母婴健康带来多重益处，包括促进胎儿智力与视力发育、增强免疫力、改善孕期便秘等关键作用。​​

1. ​​促进胎儿发育​​
   桑椹富含花青素、维生素C、铁和磷等营养素。花青素能​​保护胎儿视网膜发育​​，降低眼部疾病风险；铁元素预防孕妇贫血，确保胎儿氧气供应；磷和氨基酸对大脑发育至关重要，有助于​​提升胎儿智力水平​​。

2. ​​增强母婴免疫力​​
   桑椹的维生素C含量是蓝莓的4倍，可​​强化孕妇免疫系统​​，减少感染风险。其抗氧化成分（如白藜芦醇）还能通过胎盘传递给胎儿，帮助胎儿建立早期免疫防御。

3. ​​缓解孕期便秘​​
   每100克桑椹含4.1克膳食纤维，能​​刺激肠道蠕动​​，改善孕中晚期常见的便秘问题，同时低热量特性（57kcal/100g）避免体重过快增长。

4. ​​改善皮肤与毛发健康​​
   桑椹中的维生素E和花青素可​​滋养孕妇皮肤​​，减少妊娠斑；铁和氨基酸还能改善胎儿出生后的发质，使其更乌黑浓密。

​​注意事项​​：每日建议食用量不超过20颗（约100克），避免空腹食用；过敏体质或血糖偏高者需谨慎。选择深紫色、无破损的果实，流水轻柔冲洗后食用效果最佳。