孕25周4天吃黑鱼对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、改善贫血症状‌。黑鱼营养丰富且低脂，是孕期理想食材之一。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   黑鱼富含易吸收的动物蛋白，每100克含蛋白质约20克，能满足孕妇每日增加的蛋白质需求（孕中晚期需额外增加25克/天），有助于胎儿组织生长和母体体力恢复。

2. ‌DHA助力胎儿脑发育‌
   黑鱼含有天然DHA，这种Omega-3脂肪酸是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。孕25周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，每周食用2-3次可促进神经系统完善。

3. ‌铁元素预防孕期贫血‌
   黑鱼的铁含量（1.5mg/100g）高于普通淡水鱼，搭配其富含的维生素B12，能提升血红蛋白合成效率，降低孕中晚期缺铁性贫血风险。

4. ‌硒元素增强免疫力‌
   黑鱼中的硒元素（26μg/100g）具有抗氧化作用，可帮助孕妇抵抗自由基损伤，同时调节甲状腺功能，对预防孕期感冒和炎症有积极作用。

5. ‌低脂高营养的特性‌
   脂肪含量仅1.2%，且以不饱和脂肪酸为主，既能控制孕期体重，又不会增加消化负担。其胶原蛋白还有助于改善妊娠纹。

建议选择清蒸或炖汤的烹饪方式，避免油炸。对海鲜过敏或肾功能异常的孕妇需谨慎食用，每次摄入量控制在150-200克为宜。合理搭配蔬菜食用，可进一步提升营养吸收率。